Para quem está seguindo uma dieta de emagrecimento, saber o que comer no café da manhã para perder peso é essencial.
Você deve estar se perguntando: “mas, afinal, eu preciso emagrecer”? A perda de peso é uma escolha. E é totalmente pessoal. Quem deve escolher o emagrecimento é você, seja por questões estéticas ou de saúde, e nunca terceiros, pressionando para que você se encaixe em qualquer tipo de padrão.
Primeira refeição do dia
A primeira refeição do dia é bastante importante para garantir energia e disposição para exercermos as nossas atividades. Assim, pular o café da manhã para perder uns quilinhos nem sempre é uma boa opção.
O café da manhã para perder peso é fundamental para controlar a vontade de comer durante o dia. Além disso, ele deve sempre ser saudável, equilibrado, rico em fibras, grãos integrais, frutas e cálcio.
O café da manhã para perder peso não precisa necessariamente ser sem gosto, com alimentos que não gostamos somente porque eles oferecem baixas calorias.
Um exemplo claro disso está nas frutas. Existe uma infinidade de frutas com baixas calorias que podem ser consumidas no café da manhã, principalmente as que possuem propriedades diuréticas, que contribuem para que o organismo não retenha líquido, evitando os edemas.
O que comer no café da manhã para perder peso?
Existem inúmeras opções saudáveis de alimentação para começar bem o dia. Então, que tal começarmos falando um pouco mais das frutas com propriedades diuréticas para um delicioso café da manhã para perder peso?
Frutas com propriedades diuréticas
Conheça algumas frutas com propriedades diuréticas e com baixas calorias:
- Melão;
- Abacaxi;
- Kiwi;
- Morango;
- Laranja;
- Tangerina;
- Melancia.
Pães integrais, cereais e sementes
Os pães integrais, assim como os cereais e as sementes, são parte fundamental do café da manhã por serem fontes de minerais e fibras, diretamente ligados à perda de peso.
Veja quantas são as opções que podem fazer parte do seu café da manhã para perder peso:
- Pães, biscoitos e torradas integrais, bem como as com grãos;
- Cereais como chia, linhaça, granola, farelo de aveia, cevada e amaranto;
- Sementes como de abóbora, girassol, gergelim e quinoa.
Leite e seus derivados
O leite e seus derivados, assim como o leite vegetal, são fontes de cálcio e nutrientes como vitaminas, proteínas, aminoácidos e fibras.
Conheça algumas das melhores opções:
- Leite e iogurte desnatado;
- Queijos tipo fresco, cottage, minas, ricota e coalhada;
- Leite de aveia, de arroz, de soja e de semente de abóbora.
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Oleaginosas
As oleaginosas foram consideradas por muito tempo como sendo vilãs nas dietas de emagrecimento. No entanto, hoje já é comprovado que as oleaginosas auxiliam na perda de peso se consumidas moderadamente.
Elas oferecem óleos ricos em magnésio, vitamina E, zinco e são antioxidantes naturais.
Dessa forma, no seu café da manhã para perder peso, você pode incluir oleaginosas como:
- Nozes;
- Castanha-do-Pará;
- Castanha-de-caju;
- Macadâmia;
- Amêndoas;
- Avelã;
- Amendoim.
Sucos, café e chás
O café pode e deve ser incluído no café da manhã para perder peso por ter uma quantidade significativa de antioxidantes, prevenindo diabetes e doenças neurodegenerativas como Mal de Alzheimer e demência senil. Mas sem açúcar!
Os chás também estão liberados, em especial aqueles com propriedades diuréticas, como os listados em seguida:
- Chá verde;
- Hibisco;
- Erva-doce;
- Dente-de-leão;
- Gengibre.
Os sucos são excelentes aliados do café da manhã para perder peso, principalmente se preparados com vegetais. Esses ingredientes aceleram o metabolismo e auxiliam na queima de calorias.
Conheça 6 receitas de sucos para um café da manhã bem saudável e pobre em calorias. Para prepará-los, basta bater tudo no liquidificador!
1. Suco de damasco e maçã
- 1 maçã pequena descascada e cortada;
- 1 colher de chá de semente de girassol;
- 2 damascos secos;
- 200 ml de chá branco;
- Gelo, conforme desejado.
2. Suco de melão e kiwi
- 200 ml de água;
- 1 fatia de melão;
- 3 kiwis;
- Gelo, conforme desejado.
3. Suco de pepino e aipo
- 1 talo de aipo (salsão);
- 200 ml de água;
- ½ pepino com casca;
- 1 tomate com casca e sem semente;
- Gelo, conforme desejado.
4. Suco de melancia
- 2 fatias de melancia sem sementes;
- 1 talo de salsão;
- Gelo, conforme desejado.
5. Suco três frutas
- 2 rodelas de abacaxi;
- 2 fatias de melão;
- Polpa de 1 maracujá;
- Hortelã a gosto.
- Gelo, conforme desejado.
6. Suco de couve e cenoura
- 200 ml de água;
- ½ cenoura ralada;
- 6 folhas de salsinha;
- 1 folha de couve sem o talo;
- Gelo, conforme desejado.
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Sugestões e dicas de café da manhã para perder peso
Para acelerar a queima de gordura e o emagrecimento, é necessário fornecer ao organismo vitaminas, minerais, proteínas e carboidratos logo pela manhã.
Dê uma olhada nessas sugestões e dicas de café da manhã para perder peso e, certamente, manter a energia durante o dia!
Sugestão #1
- 2 torradas integrais;
- 1 fatia de queijo branco;
- 1 xícara de chá verde;
- Metade de um kiwi.
Dica: substitua as torradas por 4 bolachas integrais, por exemplo.
Sugestão #2
- 1 fatia de pão sete grãos;
- 2 colheres de sopa de queijo cottage;
- 1 xícara de café sem açúcar;
- 3 morangos.
Dica: substitua os morangos por uma xícara de gelatina light, por exemplo.
Sugestão #3
- 200 ml de iogurte natural light;
- 2 colheres de café de granola;
- 1 fatia de pão de centeio;
- 1 colher de sobremesa de ricota.
Dica: substitua a granola por chia ou quinoa, por exemplo.
Sugestão #4
- 200 ml de suco de laranja;
- 2 torradas integrais;
- 1 fatia de queijo branco;
- 1 xícara de café sem açúcar.
Dica: substitua o queijo branco por 1 colher de sopa de cream cheese light, por exemplo.
Sugestão #5
- 200 ml de leite desnatado;
- ½ mamão papaia com 1 colher de sopa de aveia;
- 1 torrada integral;
- 1 colher de sobremesa de creme de ricota.
Dica: substitua o leite de vaca por leite de aveia, por exemplo.
Sugestão #6 (ideal para quem malha e quer perder peso)
- 1 fatia de pão integral;
- 2 claras de ovos mexidas;
- 200 ml de água de coco;
- 1 maçã pequena com linhaça.
Dica: substitua as claras mexidas por 1 ovo cozido.
Sugestão #7
- 1 fatia de pão integral;
- 2 fatias de peito de peru light;
- 1 fatia de tomate grossa;
- 1 vitamina de abacate feita com ½ abacate, suco de ½ limão e 200 ml de leite de aveia.
Dica: substitua o pão integral por uma crepioca feita misturando 1 ovo com 1 colher de sopa de tapioca. Prepare em frigideira antiaderente.
O que não se deve comer no café da manhã para perder peso?
Alguns alimentos certamente devem ser evitados no café da manhã para perder peso. Conheça alguns deles em seguida e veja também como podem ser substituídos:
- Açúcar refinado – substitua por mel ou canela;
- Maionese e margarina – substitua por queijo tipo cottage, ricota, fresco ou minas;
- Fritura – substitua por alimentos crus ou cozidos;
- Se você não abre mão de uma proteína de origem animal no café da manhã, opte por frios light como o peito de peru, presunto magro ou blanquet. Mas fique atento para consumir apenas duas vezes por semana. Por conterem altos níveis de sódio, ocasionam retenção de líquidos.
Considerações finais
É verdade que o café da manhã é uma das refeições mais importantes do nosso dia. Assim, essas dicas de café da manhã para perder peso irão ajudar você na luta contra a balança. Se você tem sugestões de cardápio, é só comentar abaixo, afinal, suas ideias são muito importantes para nós. Até a próxima!
