Se você está fazendo uma dieta ou simplesmente resolveu adotar uma alimentação mais equilibrada, lanches saudáveis fáceis de fazer são ótimas opções para incrementar seu cardápio.
Afinal, eles podem ser consumidos no café da manhã para perder peso, no lanche da tarde ou até mesmo no jantar.
Pensando nisso, fizemos uma lista com 11 lanches para você variar o cardápio.
Todos eles possuem menos de 200 calorias (aproximadamente) e levam ingredientes baratos e que podem ser encontrados facilmente no supermercado mais próximo de você.
Logo após, você também encontrará 6 dicas de receitas deliciosas para comer quando bater aquela fominha.
Boa leitura!
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11 lanches saudáveis fáceis de fazer
1. Atum e cebolinha
Ingredientes:
- 2 fatias de pão de forma integral;
- 1 lata de atum ralado light ao natural;
- Cebolinha a gosto.
2. Polenguinho e salsinha
Ingredientes:
- 1 fatia de pão tipo sírio;
- 1 Polenguinho amassado;
- Salsinha a gosto.
3. Ricota e peito de peru
Ingredientes:
- 2 fatias de pão de forma integral;
- 2 fatias de ricota;
- 1 fatia de peito de peru light.
4. Queijo Cottage
Ingredientes:
- 2 fatias de pão de forma;
- 2 ou 3 colheres de sopa de queijo tipo Cottage.
5. Peito de peru e queijo Minas
Ingredientes:
- 2 fatias de pão de forma integral;
- 1 fatia de peito de peru light;
- 1 fatia de queijo minas (aproximadamente 30 gramas).
6. Ovo cozido, cenoura e queijo Minas
Ingredientes:
- 1 fatia de pão tipo sírio;
- 1 ovo cozido fatiado;
- ½ cenoura pequena ralada;
- 1 fatia de queijo Minas;
- Orégano a gosto.
7. Peito de peru, tomate e ricota
Ingredientes:
- 2 fatias de pão de forma integral;
- 1 fatia média de ricota;
- 2 fatias de peito de peru light;
- 3 fatias de tomate.
8. Frango desfiado e alface
Ingredientes:
- 2 fatias de pão de forma;
- 5 colheres de sopa de frango desfiado misturado com 1 potinho de iogurte natural;
- Folhas de alface;
- Orégano a gosto.
9. Cenoura e ricota
Ingredientes:
- 1 fatia de pão tipo sírio;
- ½ cenoura pequena ralada;
- 2 fatias de ricota;
- Orégano a gosto.
10. Milho, cenoura, alface e queijo Cottage
Ingredientes:
- 2 fatias de pão de forma integral;
- 5 colheres de sopa de milho;
- 2 folhas de alface picado;
- ½ cenoura ralada;
- 2 colheres de queijo tipo Cottage.
11. Ricota e ovo cozido
- 1 fatia de pão sírio integral;
- ½ fatia de ricota;
- 1 ovo cozido fatiado.
O que comer entre as refeições?
Além desses 11 lanches saudáveis fáceis de fazer, que tal conhecer outras opções que são ideais para quando bater aquela fome entre uma refeição e outra? Tome nota dessas 6 ideias que são, certamente, deliciosas!
1. Iogurte desnatado com mel
Um copinho de iogurte desnatado com uma colher de sopa de mel é uma ótima pedida, principalmente para aquela fome que surge entre o café da manhã e o almoço.
Além do iogurte ser rico em cálcio, também é ótimo para a saúde dos ossos. Ademais, por ser um probiótico, ajuda a regular a flora intestinal. Por fim, o mel fortalece o sistema imunológico e fornece energia.
2. Tapioca
Ótima para o café da manhã, a tapioca figura entre todas as dietas de perda de peso, mas, na verdade, é também deliciosa!
Para o recheio, há excelentes opções, como requeijão light, sementes de chia, peito de peru light e ovo mexido.
3. Salada de frutas
Não há como pensar em lanches saudáveis fáceis de fazer para comer ao longo do dia e excluir as frutas, não é mesmo? Sem dúvida, as frutas devem fazer parte de qualquer dieta, pois são extremamente nutritivas e importantes para a boa manutenção do organismo.
Acrescentar leite condensado, açúcar ou creme de leite, por exemplo, é delicioso, mas se você está em busca de algo menos calórico, deve evitar esses acréscimos.
Um pequeno copo com banana, maçã, melão, mamão e laranja picados, por exemplo, é uma excelente pedida.
Assim, escolha as frutas que você mais gosta e aproveite seus benefícios!
4. Omelete
Existe algo mais prático do que bater um ovo com um pouquinho de sal e então colocar em uma frigideira antiaderente?
A omelete, além de ser rica em proteínas, o que ajuda a manter a fome longe por mais tempo, ainda é deliciosa. Ela pode admitir variações e até recheios, principalmente para refeições principais. Veja algumas ideias:
- Salsinha e cebolinha;
- Tomate;
- Queijo branco;
- Beterraba desfiada;
- Peito de peru light;
- Frango desfiado;
- Cogumelos e ervas;
- Palmito.
5. Torrada com patê de atum
O patê de atum é rico em potássio, ferro, fósforo, zinco e magnésio, elementos que ajudam a proteger o sistema cardiovascular, bem como aumentam a imunidade.
Se quiser evitar as torradas industrializadas, você pode fazer suas próprias torradas com pão de 2 ou 3 dias. Veja como é simples:
- Em primeiro lugar, pegue alguns pães duros, que estejam em casa há 2 ou 3 dias, no máximo, e corte-o em rodelas;
- Em seguida, disponha as rodelas em uma assadeira e leve ao forno;
- Se desejar, acrescente uma pitada de orégano e um fio de azeite para que as torradas fiquem mais saborosas;
- Aguarde cerca de 10 ou 15 minutos, ou até que elas fiquem crocantes, mas sem queimar, e retire-as do fogo.
Logo após, você pode armazená-las em um pode de vidro ou em uma lata que possa ser bem fechada. Elas duram cerca de uma semana sem perder a crocância e o sabor.
6. Banana assada com canela
A banana é uma fruta excelente, rica em fibras, potássio e vitaminas A, B6, e K, portanto, é essencial em seu cardápio. Para quem quer emagrecer, a banana maçã é boa opção: uma unidade conta com, aproximadamente, 60 calorias.
Grande conhecido da maioria das pessoas, o potássio é um elemento que ajuda a prevenir cãibras, uma vez que atua no processo de contração. A canela, por sua vez, além de ter pouquíssimas calorias, é termogênica, o que auxilia na aceleração do metabolismo e estimula o gasto calórico.
Considerações finais
Com a rotina cada vez mais corrida que a maioria das pessoas enfrenta, muitas vezes, é difícil se alimentar corretamente. Nós sabemos disso.
Contudo, sabemos também que o equilíbrio é fundamental. Ou seja, se você apostar em uma dieta equilibrada, comendo o que gosta, mas de forma moderada, será muito mais fácil manter a saúde (física e mental) em dia.
Aqui no blog, traremos sempre receitas e ideias para você que gosta de comer bem. Não se esqueça de equilibrar as receitas mais saudáveis com as demais, assim, você se sente muito melhor.
E, certamente, os lanches saudáveis fáceis de fazer que apresentamos hoje são apenas algumas opções. Você pode adaptá-las de acordo com o seu paladar. Afinal, não há limites na cozinha! Então, coloque as mãos na massa e faça algo gostoso hoje mesmo!
